dół góra

[...] rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w sumie za co złapać palcami, ale już około pępka, palowym fadłomierzem wychodzi mi sporo centymetrów. Tak jakby cały fat zjechał na dół. Aj. Ja mam tak samo tyle ze w zmniejszonej skali, gora ładna a na dole walek, Ale robie brzuch teraz głownie z naciskiem na jego dolne partie i widze poprawe. Zmieniony [...]

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

uzupelniam treningi i miski z ostatnich 2 dni :-) 25.01 piatek -10 min wioslo -2 serie opuszczania na drazku x10/x8 -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - [...]

jak się go zapytasz: "Jak się robi minetkę?" to wystawia jęzora i macha nim góra/dół :-D

[...] sie regeneruje jednak low carb chyba nie jest dla mnie a poza tym to chyba nie najzdrowsze jednego dnia jesc 400g wegli a nastepnego 110 Po drugie zmieniłem plan na góra-dół - tak sie prezentuje: Dzień A1 -Podciagnie 30 reps -WL 6s -Przyciaganie w siadzie 4s -OHP 5s -uginanie ze sztanga 4s -odwrotne pompki z ciezarem 4s -dół kaptura na drążku [...]

[...] 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Drążek szeroki neutral 4x max 2b. Hantle poziomo 4x10-15 3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8 3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 Cardio 35 minut MISKA 1. Zapiekanka po chińsku z kurczakiem. http://i.imgur.com/99mzOQ3.jpg 2/3. Leczo z piersią [...]

[...] 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Drążek szeroki neutral 4x max 2b. Hantle poziomo 4x10-15 3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8 3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 MISKA 1. Jajecznica z wędzoną piersią i parmezanem. http://i.imgur.com/c5OcCTU.jpg 2. Pierś z kurczaka z [...]

Trochę czasu z nią schodzi! ale naprawdę warto :-D Mielisz brokula w maszynce do mielenia Do zmielonego brokula dodajesz 2 jajka i 100g bialek jaj Proszek do pieczenia Kakao Slodzik Przyprawa do piernika Wiorki na wierzch Pieczesz na termoobiegu gora dol az wysuszysz ciasto. Potem wyjmujesz i czekasz az ostygnie zeby moc przekroic na pol. W [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Ohh jak dobrze wrócić do treningów :-) Szczególnie w tak piękne dni jak dziś gdzie spacer na siłownię to była czysta przyjemność. Wiosna idzie wielkimi krokami! Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak to mawiają w korpo - środa minię tydzień zginię :-) Przede mną jeszcze tylko 2 dni pracy ale jeśli będzie tak jak dziś to nie będę miał na co narzekać. Od samej pobudki aż do teraz mimo zmęczenia fizycznego - psychicznie mega dużo energii którą nie wiem jak spożytkować :D Jutro dzień poświęcony na pełną [...]

[...] 2-letniego oczekiwania na wizytę, a to na orzeczenie o niepełnosprawności.. miałam na myśli kategoryzację problemów na ważne i mniej ważne histerie.. Bo brak talii to jest problem, a dysproporcja góra dół to fanaberia :-D A co miesiączek - pytacie o to w ankiecie z regulaminu, ale o problemy służby zdrowia już nie%-) Zatem sorry za offtop;-)

Laska, ale po co te płacze, żale, tłumaczenia? Wiesz, że masz dysproporcje góra - dół, którą sama sobie chciałaś pogłębić. Wiesz, czego możesz wymagać od swojej sylwetki (a może raczej właśnie nie wiesz). Wiesz, co masz robić, żeby sobie nie zrobić krzywdy. Więc o co Ci jeszcze chodzi, bo ja nie rozumiem? Zabrzmi to brutalnie, ale jeśli [...]

[...] jaką mogę osiagnac, to z ta wiedzą przychodzi akceptacja. A z ta akceptacją dozenie do realnych celów. Nie boję się mięśni jako takich, ale właśnie dysproporcji góra-dół. Miałam wątpliwości czy wszystko idzie w założonym kierunku. Wy wiecie jakiego rzędu efektów mogę się spodziewać. Czy moje cele są realne, a wątpliwości słuszne. Na [...]

Masz raz góra raz dół, ideą jest tylko by zachować te przynajmniej 24h między tymi samymi partiami mięśni, a jak będziesz zmęczona juz to i 72h może nie być długo :-))

[...] to: dodatkowe ćwiczenie na barki, zmiana niektórych ćwiczeń (zmieniam siłownie, i nie wszystko jestem w stanie robić) oraz liczba powtórzeń w ćwiczeniach asystujących. Póki co postanowiłem nie zmieniać nic w ćwiczeniach głównych, w kolejnym mikrocyklu będe schodzić z powtórzeniami delikatnie w dół. Byłbym wdzięczny za ocenę i rady, pozdro! :D

Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]

Narazie z regeneracja nie bedzie problemu, bo nie robie nic poza cwiczeniem na silce przez pewien czas. Problemy zaczna sie jak wroce do pracy... Ponizej zmodyfikowana wersja planu. Moze komus sie przyda. Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad [...]

[...] 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki 15/15 2x1,5kg 8. krążenie ramion (góra,bok dół) 2x1kg 9. skłony w leżeniu głową w dół 15/15 10. unoszenie tułowia z opadu 15/15 basen 30min Dziś bylo do bani (tak myślę), czułam sie zmęczona, właściwie to na [...]

[...] wypowiedzią. Liczyłem według wzoru podanego w jednym z podwieszonych tematów oraz z kalkulatora zapotrzebowania, średnio wyszło właśnie 2900 kcal. Trening: Poniedziałek (dół-lekko) Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą na plecach Unoszenie nóg w [...]

2016-03-20 DNT Aktywnosc: cardio sztangowe + lamparcia mobilizacja Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W [...]